彰化中山國小泳隊

    彰化縣100學年度國中體育班招生

       體適能檢測考生須知

彰化縣100學年度國中體育班招生體適能檢測考生須知

（一）考生注意事項：

（1）體能檢測實施地點今年移至彰化師範大學進德校區戶外球場下方網球館及田徑場辦理【考生報到檢錄地點：網球館入口】。

（2）考生檢測時務必攜帶准考證，無准考證者不予參加檢測。陪考家長請勿進入測驗區，如影響考試秩序則報警處理。

（3）考生檢測時請穿著運動服及運動鞋（請勿穿著釘鞋及赤腳），女生請勿穿著裙子。請勿攜帶水或其他物品進入檢測場地。

（4）考生請於測驗前至少2小時用餐完畢，並於檢測前30分鐘至檢測地點進行相關熱身運動，以避免發生運動傷害。

（5）請各位考生務必熟悉正確體適能測驗動作（參考體適能檢測參考步驟），以免影響檢測進度及考生成績。尤其是仰臥起坐，考生每完成一次正確動作，評審就會讀次數，動作不正確時則該次不計算，且評審會立即告知考生修正。

（二）報到時間：

請各考生依所委託國中之報到時間（請參照檢錄時間表），直接到測驗檢錄區辦理報到，未於各校規定報到時間內完成檢錄者，視同棄權。（依檢錄區時鐘為準，請檢測考生務必提早10至20分鐘到戶外球場下方之網球館檢錄區附近預備等候）。考生報到時，將依准考證報名學校、測驗組別與號次進行檢錄。檢錄後穿著大會所發的號碼衣。

（三）檢測項目流程：

1.室內測驗：坐姿體前彎→立定跳遠→一分鐘仰臥起坐。（測驗前請先脫鞋）

2.室外測驗：800公尺跑走。（請穿著運動鞋） 

（四）檢測當日如因天氣因素致無法檢測800公尺跑走項目，則依照體能檢測簡章十二之（二）辦理。 

（五）成績複查：考生或家長若要複查檢測成績，須於100年4月29日前先向委託之國中登記，再由國中統一向縣政府教育處申請複查，考生複查的成績單會於5月1日前寄回各委託之國中。複查僅由承辦單位確認成績之登錄、計算是否有誤，不重新檢測。(恕不受理考生或家長直接向承辦單位申請成績複查。)

（六）遺失准考證之考生，必須於考試檢錄前1小時，攜帶1張2吋相片向大會檢錄入口處，申請辦理補發。

（七）鑑於停車空間有限，請家長減少自行開車前往，以免因塞車影響考試報到時間。【如須停車，收費方式請依照彰師大收費辦法自行處理】。由於彰師大網球館及田徑場禁止飲食，請考生及陪同之家長共同維護彰師大環境清潔，請勿隨意亂丟垃圾，並將垃圾自行帶回，謝謝您的合作。

       彰化縣100學年度國中體育班招生

         體適能檢測各校檢錄時間表

彰化縣100學年度國中體育班體適能測驗參考步驟

※坐姿體前彎：

(一) 測驗目的：測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。
(二) 測驗器材：坐姿體前彎測量器。
(三) 方法步驟：
1.受測者坐於地面或墊子上，赤腳將兩腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之間）。
2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號平齊（需脫鞋）。
3.受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動，儘可能向前伸），並使中指觸及布尺後，暫停二秒，以便記錄。
4.兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。
例如：中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分，中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分，則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。
(四) 記錄方法：
1.嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中之最佳成績。 2.記錄單位為公分。
(五) 注意事項：
1.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸，測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。

※立定跳遠：

(一) 測驗目的：測驗瞬發力 。
(二) 測驗器材：立定跳遠墊、布尺。
(三) 方法步驟：
1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。
2.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。
3.每次測驗一人，每人可試跳2次。
4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
(四) 記錄：
1.成績記錄為公分。 2.可連續試跳2次，以較遠一次為成績。 3.試跳犯規時，成績不計算。
(五) 注意事項：
1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。
4.受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。
5.試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。

※一分鐘仰臥起坐：

(一) 測驗目的：評估身體腹肌之肌力與肌耐力。
(二) 測驗器材：碼錶、立定跳遠墊。
(三) 方法步驟：
1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌必須放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面。
2.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。
3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。
4.聞「預備」口令時保持步驟(1)之姿勢，聞「開始」口令時盡力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為愈佳。
(四) 記錄方法：以次為單位計時六十秒；考生每完成一次正確動作，評審就會讀次數，動作不正確時則該次不計算，且評審會立即告知考生修正。
(五) 注意事項：
1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。
4.後腦勺在測驗進行中不可碰地。
5.坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開始下一次的動作。記錄時亦以三十秒、六十秒時所完成之完整次數為基準。
6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
7.測驗前務必詳盡說明，平時請多練習標準動作。

※八百公尺跑走：

(一) 測驗目的：測量心肺功能或有氧適能。
(二) 測驗器材：1.計時碼錶、哨子、號碼衣。 2.田徑場或空曠之地面。
(三) 方法步驟：
1.運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記錄時間。
2.測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。
(四) 記錄：
1.記錄完成800公尺時之時間（分與秒）。
2.記錄單位為秒（幾分幾秒，例如5分10秒則紀錄為5.10）。

3.測驗超過6分鐘之考生，則不再繼續測驗。分數一律以6分鐘採計。（男女皆同）
(五) 注意事項：
1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生或懷孕女生皆不可接受此項測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。
4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。
5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的動機。
6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
7.測驗前一日避免從事激烈運動。
8.測驗前至少二小時前要用餐完畢。
9.測驗前平時宜有適度之訓練。